รับรู้ว่าความเครียดเป็นปัญหาเมื่อใด การเชื่อมโยงสัญญาณทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณกำลังประสบกับความกดดันที่เผชิญเป็นสิ่งสำคัญ อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนทางกายภาพ เช่น กล้ามเนื้อตึง เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ หรือไมเกรน นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด จัดเรียงปัญหาด้วยวิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริง สิ่งที่จะดีขึ้นตามกาลเวลาและสิ่งที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ ควบคุมโดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ไปสู่สิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ วางแผนเพื่อจัดการกับสิ่งที่คุณทำได้ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงและจัดลำดับความสำคัญของภาระผูกพันที่สำคัญ หากคุณรู้สึกหนักใจ ให้ขอความช่วยเหลือและปฏิเสธในสิ่งที่คุณไม่สามารถรับมือได้ ลองนึกถึงจุดที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณกำลังทำอะไรมากเกินไปหรือเปล่า? คุณช่วยมอบของบางอย่างให้คนอื่นได้ไหม? คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ในแบบสบาย ๆ ได้หรือไม่? คุณอาจต้องจัดลำดับความสำคัญและจัดระเบียบชีวิตใหม่ ดังนั้นอย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน สร้างความสัมพันธ์ที่สนับสนุน หาเพื่อนสนิทหรือครอบครัวที่สามารถให้ความช่วยเหลือและคำแนะนำที่ปฏิบัติได้ซึ่งสามารถสนับสนุนคุณในการจัดการ ภาวะความเครียด การเข้าร่วมชมรมหรือหลักสูตรสามารถช่วยขยายเครือข่ายสังคมของคุณและสนับสนุนให้คุณทำสิ่งที่แตกต่างออกไป กิจกรรมต่างๆ เช่น อาสาสมัครสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ กินเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การได้รับสารอาหารที่เพียงพอ (รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น) และน้ำสามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้ ระวังการสูบบุหรี่และดื่มสุราของคุณ ลดหรือเลิกสูบบุหรี่และดื่มสุราหากทำได้ อาจดูเหมือนลดความตึงเครียด แต่จริงๆ แล้วทำให้ปัญหาแย่ลง แอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลได้